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Más actividad física ¿Nos movemos?

actividad fisica

– Marina Muñoz Cervera –

El movimiento físico es fundamental para mantener la salud.

La OMS presentó en el mes de junio del presente año un «Plan de Acción Mundial sobre actividad física 2018-2030: Más personas activas para un mundo más sano».

Con el eslogan «Mantengámonos activos: Todos. En todo lugar. Todos los días», este organismo internacional intenta minimizar tanto la prevalencia de enfermedades derivadas del sedentarismo, como los elevados costes sanitarios, que derivan de las mismas.

La falta de ejercicio contribuye al padecimiento de Enfermedades no transmisibles (ENT), que causan más del 63% de las muertes cada año.

Y, según datos publicados en el Plan de Acción, que veremos a continuación, los costes del sedentarismo, en atención de salud directa, supusieron en el año 2013, un gasto de 54.000 millones de dólares (USD) anuales en todo el mundo, con un adicional de 14.000 millones de dólares (USD) atribuible a la falta de productividad.

El Plan de Acción de la OMS y sus objetivos.

Según refiere el Plan de Acción , 1 de cada 4 adultos y 3 de cada 4 adolescentes (entre 11 y 17 años) en el mundo entero, no siguen las recomendaciones globales sobre actividad física de la OMS.

¿Cuáles son las recomendaciones actuales sobre actividad física de la OMS?

En el año 2010, la OMS publicó sus “Recomendaciones Mundiales sobre Actividad física para la salud“, que podéis descargar desde el enlace anterior.

En la mencionada publicación, indica los niveles de actividad física recomendados por grupos de edades. En esta entrada, revisaremos las indicadas para adultos desde 18 a 64 años, porque las referentes a Niños y Adolescentes, así como las de Mayores de 65 años, ya están publicadas en este blog y podéis acceder a las mismas, a través de los anteriores enlaces.

Las recomendaciones, sobre actividad física, pretenden mejorar la salud y prevenir las ENT y, para los adultos entre 18 y 64 años, son las siguientes:

– 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos semanales de actividad física vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
– La actividad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos como mínimo.

– Para obtener mayores beneficios para la salud, se pueden aumentar estos niveles de ejercicio, hasta 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o bien 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
– Se deberían realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares 2 o más días a la semana.

Esta cantidad de ejercicio mejora varios aspectos de nuestra salud orgánica y nos ayuda a prevenir distintas patologías:

– Salud cardiorrespiratoria, para prevenir la cardiopatía coronaria, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, hipertensión.
– Salud metabólica, para prevenir la diabetes y obesidad, entre otros.
– Salud ósea, para prevenir la osteoporosis.
– Salud global, para prevenir el cáncer de mama y de colon.
– Salud mental, para prevenir la depresión.

El tipo de ejercicio, que no tiene que ser deportivo necesariamente, debe adaptarse a las condiciones particulares de cada persona.

La OMS nos dice que “la actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas”.

Objetivos del Plan de Acción sobre Actividad Física 2018-2030.

1.- Crear sociedades activas: A través de una mejor comprensión y conocimiento de los múltiples beneficios que aporta la actividad física regular, según la habilidad personal y en todas las edades.

2.- Crear entornos activos: Facilitando el acceso a lugares y espacios seguros en las ciudades en los que se pueda realizar actividad física, de forma regular.

3.- Crear personas activas: Aumentando los programas y oportunidades para ayudar a personas de todas las edades a practicar actividad física regularmente.

4.- Crear sistemas activos: Mejorando la información y los mecanismos de financiación en todos los sectores relevantes.

Cada uno de los anteriores objetivos incluye acciones políticas que serán recomendadas a nivel gubernamental, en el mundo entero.

Como hemos visto, el ejercicio no es una actividad que podamos aparcar para después del verano, o tras el invierno o para cuando tengamos tiempo. En realidad, debería formar parte de nuestra cotidianeidad como una necesidad para nuestro organismo. No podemos quedarnos quietos, cualquier tipo de movimiento, adecuado a nuestras circunstancias de salud y/o enfermedad y a cualquier edad, redunda en favor de nuestra salud.

¿Nos movemos?

Fuentes:

-Organización Mundial de la Salud. OMS. “La OMS presenta el Plan de acción mundial sobre actividad física”. Ginebra, 40 de junio, 2018.

– Organización de las Naciones Unidas. ONU. Noticias ONU. “Más personas activas para un mundo más sano”. 6 de junio, 2018.

– World Health Organization. WHO. “GLOBAL ACTION PLAN ON PHYSICAL ACTIVITY 2018-2030: More active people for a healther world”. WHO, 2018. ISBN 978-92-4-151418-7

– Organización Mundial de la Salud. OMS. “Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud”. OMS, 2010.
ISBN 978 92 4 359997 7

Imagen:

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7 consejos para comenzar el año nuevo.

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– Marina Muñoz Cervera –

El año nuevo es un motivo para renovar esperanzas e ilusiones y vamos a seguir caminando hacia una vida más saludable.

Para empezar el año, os dejamos algunos consejos que pueden ayudarnos a equilibrar nuestro organismo.

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Felices Fiestas Navideñas¡

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Feliz Navidad
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– Marina Muñoz Cervera –

Consejo Nutricional os desea Felices Navidades con nuestros mejores de salud y alegrías para los días venideros.

Las Navidades se caracterizan por muchas comidas festivas con poco tiempo de recuperación entre las mismas.Os dejamos algunos consejos de última hora, para que podáis celebrar estas fiestas con más salud física y mental:

1.- No abandonéis el ejercicio o deporte habitual: El movimiento físico nos ayudará mucho digerir emociones y comidas.

2.- Evitar las digestiones pesadas, comiendo de forma razonable y disfrutando de la comida todo lo posible. Para que la alimentación sea un placer, es importante saborear y masticar, no es necesario comer en exceso.

3.- Si bebéis alcohol, intentad compensar la deshidratación que produce, bebiendo suficiente agua. Bebidas como vino, cerveza o cava con moderación pueden ser muy placenteras siempre que no se abuse, porque pasarían a ser dañinas para nuestra salud física y mental.

4- Mientras menos refrescos azucarados, mejor: Este tipo de bebidas nos llenan de calorías vacías de nutrientes y producen una euforia artificial, además de engordar.

5.- Los azúcares añadidos y los huevos son ingredientes muy típicos de los dulces navideños y los excesos nos pueden pasar factura. Deberíamos evitar esta clase de elaboraciones, no obstante, si solo comemos un poco, nuestro organismo puede compensar.

6.- La variedad de colores en una mesa navideña, indica una mejor nutrición: Rojos, verdes, marrones, amarillos, etc. Decoremos con alimentos distintos y variados¡¡

7.- Cada vez se le da más importancia al papel de la microbiota intestinal alterada en la génesis de enfermedades. Tenemos que cuidar el aporte de fibra en estas fiestas e incluir alimentos que la contengan, como frutos secos, legumbres, verduras y hortalizas, frutas, cereales integrales, etc.

Y, para terminar, comentaros que deberíamos terminar el 2016 con la salud suficiente para comenzar el 2017 y, para conseguirlo, pongamos SABOR con variados nutrientes en nuestras mesas.

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La hidratación en el deporte es clave.

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– Marina Muñoz Cervera –

Una correcta hidratación es fundamental para todos, pero en los deportistas es clave.

El mantenimiento de un nivel aceptable de hidratación a través de la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio, asegura la salud y un óptimo rendimiento deportivo, siempre y cuando se combine con una alimentación adecuada y adaptada a las necesidades de cada deportista.

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El ejercicio físico en la infancia y adolescencia.

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– Marina Muñoz Cervera –

La actividad física aporta beneficios fundamentales para la salud de niños y jóvenes, entre 5 y 17 años.

El sedentarismo, hoy en día, alcanza a los sectores más jóvenes de la población. Los ordenadores, juegos electrónicos, televisión, etc. se han convertido en un entretenimiento casi imprescindible para los chicos y ello determina que se alejen de una vida saludable desde el punto de vista del movimiento.
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El ejercicio físico en los mayores de 65.

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– Marina Muñoz Cervera –

La actividad física aporta importantes beneficios para las personas mayores de 65 años.

Se asocia el ejercicio a personas jóvenes que aún tienen ganas de moverse y necesitan estar activos. A medida que aumenta la edad y, posiblemente por una necesidad de descanso, los adultos vamos volviéndonos más sedentarios, esta actitud no es recomendable porque nuestra vida continúa con necesidades orgánicas importantes a las que tenemos que atender si no queremos enfermar.

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¿Cuántos músculos tenemos olvidados?

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– Marina Muñoz Cervera –

¿Nos hemos parado a pensar alguna vez en aquellos músculos de nuestro cuerpo que no movemos?

Hay muchos músculos que no se mueven diariamente y con el tiempo van perdiendo tonicidad y volumen. Me refiero a la musculatura, llamada voluntaria, porque en nuestro organismo hay músculos que podemos mover si queremos y otros que se contraen, independientemente de nuestra voluntad, como los del corazón.
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